樂活幸福向前走

打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，嚴重時氣道會完全阻塞，發生呼吸暫停，鼾聲暫停的時候，證明氣道完全堵塞了，呼吸也是暫停的。
反覆的這種暫停，會讓患者處於一種間歇性缺氧的狀態，其直接後果是血氧飽和度降低，導致一系列心腦血管疾病，而且因為無法進入深睡眠，早起會感覺非常乏力非常困，口乾舌燥，頭痛頭暈，愛忘事兒。 　　
打鼾通常是由於氣道狹窄，氣流高速通過引起振動造成的，因此打鼾通常有以下幾個原因： 　　
1、鼻部原因 　　
鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。 　　

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動能經絡調理保健

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氧化自由基已被公認與身體的疾病和老化有關，除了運動可加速血液攜氧量外，每天攝取具高抗氧化力的食物，是一種有效的清除自由基管道。

郵政醫院營養師黃淑惠和癌症關懷基金會營養師黃書宜推薦以下6種高抗氧化力的水果，搭配著吃，從日常生活中就能做到防癌、抗癌效果，不必再借助單一提煉的抗氧化劑。

                                        示意圖／TVBS

【橘子】降低胰腺癌風險

存在果肉間的白絲絡含類黃酮素，能增強酵素活力，有助於將脂溶性致癌物質轉化為水溶性，排出體外，同時能增加人體對維生素C的吸收能力。

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以農立國的台灣，更曾經「以農養工」創造經濟奇蹟，可見稻米在台灣的地位舉足輕重，直自今日米飯仍幾乎是家家戶戶餐餐必備的主食。

而說到米，細分來說又可分成許多種，今天本篇文章就要帶大家來認識其中的白米、糙米、紫米和黑米，針對各種米的營養價值、熱量、料理方式…等等細說米家族。

哪種米適合您？ 首先，市面上各種不同名稱的「米」，是依據品種以及精緻程度來做區分。

以品種來看，米分為秈米（在來米）、粳米（蓬萊米）以及糯米，它們是依據吸水性、膨脹性、黏性來區分。

秈米外型細長，透明度高，煮熟後較鬆且乾，多製成米製品，例如蘿蔔糕、粄條…等等；粳米看起來圓短又透明，特性介於秈米與糯米之間，在料理上為我們一般常吃的白米飯；糯米外型白色不透明狀，煮熟後較軟黏，則可作為粽子、甜點、湯圓等等黏性較高的食品。

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世界上所有生物體，動物、微生物、植物通通都是由蛋白質構成，沒錯！除了動物蛋白以外，愛健身、想長大肌肉的運動朋友們還有另一個選項叫植物性蛋白質（Plant Protein）。

我相信有許多健身的朋友們都會有這樣的疑問：

到底植物跟動物蛋白該怎麼做選擇？一定也有一些健身的朋友們，不愛吃肉、或者是素食主義者。

今天這篇文章，我們將為您解釋什麼是植物性蛋白質、植物性蛋白與動物性蛋白的差別、以及7種絕對不可以錯過的植物蛋白食物！

植物性蛋白質介紹

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 比基尼陽光女郎 夏天女孩們為了穿上美美的比基尼，最常發問的問題就是如何快速消掉肚子上的脂肪。

腹部脂肪其實是所有肥胖中最嚴重的一項問題，除了身體曲線的美觀之外，它也影響到身體的健康，腰部曲線正是身體病變的指標！

腹部累積過多的脂肪，往往與飲食以及生活中的不良習慣有關，像是久坐、愛吃冰的、吃飽後坐著不動、坐姿不良等都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈，若是想要消小腹，就從這些方法著手吧！

http://www.taiwannutrition.com/magazine/wp-content/uploads/2012/07/belly-model.jpg

1. 充足的睡眠

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 您有過抽筋的經驗嗎？例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，又或是早上起床伸直雙腿的時候小腿開始抽筋。

其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都可以發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底，相信大部分的朋友都曾經有過夜間抽筋之苦。

本篇文章向您介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法、飲食方面該如何注意以及其他注意事項。

抽筋是怎麼發生的呢

「抽筋(Muscle Cramp)」發生在肌肉無法放鬆的情況下所產生的不自主性與強迫的收縮，造成肌肉疼痛不堪，有時疼痛的情況甚至會延續數日。

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影響癌症治療結果，甚至造成存活率下降的最大原因是什麼？研究認為，治療期間若營養愈差、副作用就愈大，副作用大就容易被迫中斷治療。

林口長庚醫院營養治療科營養師吳益銘指出，營養失衡是治療中斷的主因之一，發炎、副作用、營養不良造成病情的惡性循環。

早在2017年，歐洲靜脈腸道暨營養協會（ESPENZ）就認為，腫瘤與發炎、營養不良與治療效果息息相關。

癌症本身就是失控的發炎反應，因此在治療期間是否能控制發炎情形，會影響治療成果，而副作用的發生就是一種發炎反應，營養愈差、副作用愈嚴重，預後愈差。

療程中能維持體重者，存活率大大提升。

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人類的健康毫無疑問，「癌症」絕對是21世紀最被關注的健康議題，如何終生遠離癌症，維持健康飲食習慣、建立良好生活作息都是不二法門。

但相信多數人都有疑問，到底要怎麼吃，或吃些什麼，才能有效「防癌」？

今天，每日健康小編一次整理給大家，別忘了牢牢記下來喔！

根據美國網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出，以下七種食物被研究表明，能有效抑制癌細胞生長以及減緩腫瘤生成。

．藍莓 ．覆盆子 ．黑巧克力 ．咖哩 ．綠茶 ．番茄 ．紅酒

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1.老薑

營養師林俐岑說明，薑的種類非常多，像是生薑、粉薑、老薑、薑母等，各個對身體的幫助不太一樣，時常在日式料理會吃到的生薑，屬於偏涼性的食材，若是要暖身子的話，建議可以選擇粉薑、老薑或是薑母，切片滾水煮出薑汁，可以搭配紅茶、少許黑糖（或椰糖）調味，就會是適合秋冬溫暖身體的薑紅茶。

2.洋蔥

屬於全方位的食療食材，不僅對三高患者的身體循環有幫助之外，本身更富含類黃酮植化素的抗氧化物質，可以清除體內過多的自由基，避免自由基攻擊細胞造成身體危害，且含有多種抗發炎、抗組織胺的物質，可以緩解秋冬感冒時流鼻水、鼻塞、咳嗽等症狀。 

3.黑木耳

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天冷別喝錯！5種祛寒飲品正確喝 通常天氣一冷的時候，大家都會想喝點熱熱的，究竟喝什麼才暖身？

營養師陳嫚羚在粉專中指出，不少人會喝黑咖啡、薑汁珍奶、奶茶、綠茶或酒飲等來暖身，但這些都不是最好的選擇，天冷喝反而對健康有影響。

陳嫚羚建議可以換喝以下5種祛寒飲品，來達到讓身體產熱的目的。

1.「黑咖啡」換成「肉桂咖啡」

黑咖啡的咖啡因含量較高，當咖啡因攝取過多時，易造成血管收縮，引起手腳冰冷；而肉桂粉中的「肉桂醛」能幫助身體產熱，提高體溫。 

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